[...] piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po siłowni [...]
[...] odrobiną owoców. 5. 20-21 - porcja białka z warzywami, najczęściej twarożek biały, czasami ryba , np łosoś wędzony czy makrelka mała. Jak już nie wiem co zjeść - jem biały twaróg z odrobiną białka waniliowego dla smaku. Sport: zaczęłam biegać - choć bieg to za duże słowo. Powiedzmy, że jest to jogging - na razie ok. 35-40 min - 5 km. Mam zamiar [...]
[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławeczka, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, modlitewnik, stacja nożna Dieta: Więcej węglowodanów, codziennie odżywka MASS XXL i wieczorem twaróg Przeciwskaznania medyczne: przysiady ze sztangą Zażywane suplementy: Trec Mass XXL
[...] jeść na śniadanie: placek owsiany/omlet Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, warzywa na parze etc. Co jako przekąskę : czerwona papryka Co wieczorem : twaróg z owocami, dodaje słodzik Cel: w zasadzie ciężko mi jest się określić. To, czego naprawdę bym chciała to udział w zawodach fitness. Obrałam sobie na to dwa lata, [...]
[...] z makaronem (250ml + 200g makaronu Lubella) lub makaron zapiekany z papryką miesem pieczarkami (calosc ok 400g) przed 18 serek wiejski piątnica 200g czasami dwa zjem lub twaróg półtłusty ok 300g prosze o jakieś wskazówki, poprawienie moich posiłków. Czasami pozwalam sobie na jedzenie owoców miedzy posilkami albo też wieczorem tak do godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i warzywa(sałata, pomidor, oliwki, papryka) 3. ryż + kurczak albo ryba, warzywa(brokuły, surówki, sos z warzywami) różnie zależy od dnia 4. jw 5. sałatka + kurczak,ryba,twaróg chudy 200g zależy od dnia 6. odżywka białkowa na noc Trenuje w zależności od dni między 3 a 4 posiłkiem albo między 4 i 5. Dodatkowo stosuje bcaa przed i po treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no ciężko wymieniać) 17-18 tutaj robie się głodny i chwytam po banana/jabłko, żeby tylko zabić głód, często nie pomaga 20 ostatni posiłek, jajecznica/ryba(łosoś)/twaróg Około godziny 17-18 chodzę biegać(w dni szkolne), 11-12 w dni wolne. Nie specjalnie mam możliwość ułożenia konkretnej, ścisłej diety, ale mogę wprowadzić minimalne [...]
Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]
[...] mleko 3,2%(150g) + 3 jajka 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) około 17:00 trening 19:00 schab (100g) 22:00 twaróg półtłusty (200g)+ oliwa z oliwek (20g) SUMA: 1938 kcal 177 g białka 86 g tłuszczy 117 g węglowodanów Prosiłbym jeszcze o pomoc w dobraniu posiłku przed i po [...]
[...] i powtórzeń jest dobra do powiększenia siły i wyrzeźbienia mięśni. Diety jako tako nie mam, ale staram się zdrowo odżywiać. Prawie codziennie jem jajka (3-4) oraz codziennie twaróg chudy z biedronki, czy należy do niego dodawać żółtko jajka? Czy polecaliście mi jakieś suplementy? Jeśli tak to co dokładnie? Zastanawiałem się nad kreatyną i [...]
[...] "pod siebie" i dbam o to żeby było po prostu dużo. Reszta to kolacja i inne posiłki w ciągu dnia z którymi bywa różnie, zawsze dbam o to żeby w domu były orzechy, banany, twaróg, ser wiejski, jaja, rybki w konserwie jakieś. Prócz tego zawsze kupuję sobie coś do jedzenia w szkole (pierogi, krokiety, kluski, kanapki, salatka z jakimś mięsem) [...]
[...] zjem trochę ziemniaków (bardzo rzadko) Podwieczorek, po treningowy: To samo co na górze tylko ze zmniejszoną ilością węglowodanów. Wieczór: Jajecznica na boczku, tuńczyk, twaróg biały, kurczak, jakaś kiełbasa (z tych lepszych, nie takie za 9zł ;p :) Czasami do jajka, twarogu dodaję własnej roboty chleb czyli nie żaden syf. Oczywiście jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę 80kg, ale to raczej cel długoterminowy. Żywienie: najzwyczajniej staram się spożywać więcej produktów zawierających białko i węglowodany (ryż, mięso, ryby, chudy twaróg), ze względu na to że mieszkam w domu rodzinnym nie mogę/nie muszę przygotowywać sobie posiłków (tak , lenistwo też jest tego przyczyną),moje siadania ograniczają się [...]
Witam Dane : wiek 16 , waga 77kg , klatka 103 w napieciu ( 94 bez ) , biceps 33 (napiecie) , przedramie 26 , pas 67 . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie [...]
[...] dietę to ograniczam tłuszcze i węgle i staram się jeść sporo białka np: rano 3 jajka na twardo z chlebem razowym na obiad pierś z kurczaka na parze z ziemniakami wieczorem twaróg chudy z mlekiem. Moj Plan treningowy to: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój zapał i chęci do spalenia zbędnego tłuszczu zaprowadziły mnie właśnie na to forum. Chciałbym Was prosić o ocenę, poprawki i porady dotyczące ułożonej przeze mnie diety. W słowach wstępu trochę o mnie: Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 174cm Waga: 74kg Poziom BF: szacunkowo ok. 20-25% Stan zdrowia: dobry Nałogi: brak Stosowane [...]